PONIEDZIAŁEK
Klatka + biceps
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 6-7 powtórzeń
Rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie 6 powtórzeń (zmieniając obciążenie co serię)
Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego 3 serie 6 powtórzeń (zmieniając obciążenie co serię)
Biceps
Uginanie przedramion w wyciągu górnym stojąc w bramie 3 serie 6 powtórzeń (zmieniając obciążenie co serię)
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3 serie 7-8 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 3 serie 8-9 powtórzeń
WTOREK
Plecy + triceps
CZWARTEK
Uda + łydki
PIĄTEK
Barki + przedramie + brzuch + kaptury
Proszę o ocenę dzisiejszego dnia, a później gdy dodam resztę o ocenę wszystkiego. Z góry dziękuję i pozdrawiam.