Dziennie zapotrzebowanie kalorii.

Witam być może był już taki temat jeżeli tak to z góry przepraszam. A mianowicie dowiedziałem się że by utrzymać wagę muszę dziennie spożytkować 3500 kcal a ja na diecie zjadam do 1300 kcal max. I to nie z własnego wyboru lecz zapisuje każdą zjedzoną rzecz i potem sumuje kalorie, węglowodany, tłuszcze, cukry i białka. Więc czy jedząc 1300 kcal dziennie przy aerobach 30 minut co drugi dzień a 1,5h na siłowni 4-5 dni w tygodniu dam radę zrzucić w jakimś szybszym tempie masę? Gdzieś kiedyś usłyszałem żeby ograniczać kalorie ale stopniowo nie od razu zjechać 2000 kcal tylko tak po 500 kcal co tydzień. Ma jakieś niechciane skutki ta moja wersja ? Proszę o jaką kolwiek rade. Będę wdzięczny. Pozdrawiam.

skorzystaj z wyszukiwarki, wpisując hasło "głodówka", potem wpisz hasło "wzór na zapotrzebowanie kcal" i wskazówkami tam zawartymi się kieruj.