Poniedziałek:
Klata 4 cwiczenia 4 serie po 12 powtorzeń (co powtorzenie zwiekszam ciezar)
Biceps 4 cwiczenia 4 serie po 12 powtorzeń (co powtorzenie zwiekszam ciezar)
Środa:
Plecy 4 cwiczenia 4 serie po 12 powtorzeń (co powtorzenie zwiekszam ciezar)
Triceps 4 cwiczenia 4 serie po 12 powtorzeń (co powtorzenie zwiekszam ciezar)
Piątek:
Barki: 4 cwiczenia 4 serie po 12 powtorzeń (co powtorzenie zwiekszam ciezar)
Klata: 4 cwiczenia 4 serie po 12 powtorzeń (co powtorzenie zwiekszam ciezar)
Ponadto po treningu cwicze na orbiteku 30-35min
We wtorek i czwartek cwicze brzuch (mniej wiecej tak 20-25min stosujac przy tym rozne cwiczenia) oraz cwicze delikatnie nogi.
Cwiczenia staram sie robic roznorodne.
Co do diety to konkretnej nie mam. Staram sie jesc jak najwiecej bialka. Nie jem słodyczy. Unikam jedzenia tez tlustych rzeczy. Staram sie za to jesc duzo nabiału, serkow wiejskich, jaj, ryb, kurczakow itp. Jem ok 1800 kcal
Moim celem jest miec jak najwiecej miesni a jak najmniej tluszczu.
Z gory dziekuje za porady.