Prosiłbym, o udzielanie się konkretnych osób z stażem treningowym, bądź ekspertów w dziedzinie sportu.
Podkreślam, że chcę dołączyć bieganie na stałe a nie sezonowo.
Mój Plan Siłowy:
Pon:
Klatka
Brzuch
25 min poświęcone na sprinty
Wtorek:
Nogi
Brzuch
Środa:
25 min sprintów
Czwartek:
Biceps
Triceps
Piątek:
Barki
Kaptury
Brzuch
25 min sprintów
Sobota:
Plecy
Przedramię
Niedziela:
Wolne
Dieta:
I posiłek:
Płatki owsiane z mlekiem(100g)
Sześć jaj
II posiłek:
150 gram piersi z kurczaka z ryżem
III posiłek:
150 gram piersi z kurczaka z warzywami
IV posiłek:
Makaron z sosem pomidorowym + pierś z kurczaka
V posiłek:
250 g twarogu
Staż na siłowni: 2 lata systematycznego treningu.
Podkreślam, że rozpocząłem trening w wyżej wymienionym systemie treningowym.
Moim celem jest atletyczna sylwetka. Chcę dobrze wyglądać( być mocno zbudowany) a zarazem mieć tę budowę odtłuszczoną i smukłą.
Poniżej zamieszczam zdjęcie z planem przebiegu mojego treningu sprinterskiego.
Chciałbym podkreślić, obiegnięcie całego boiska zaliczam jako jeden dystans. Takich dystansów zamierzam robić na początek o 4 a dojść do 10 na trening z upływem czasu.
Zmieniony przez - DonPabllo1948 w dniu 2014-09-11 00:13:52