100g płatków owsianych
200ml mleka 2%
3 jajka gotowane
660 kcal
35,5g białka
24g tłuszczy
80g węglowodanów
posiłek 2
200g chleba graham
200g szynki z indyka
15ml oliwy z oliwek
614kcal
46g białka
19g tłuszczy
88g węglowodanów
posiłek 3
250g piersi z kurczaka
100g ryżu
646kcal
60g białka
10g tłuszczy
76 węglowodanów
posiłek 4 (po treningu)
3-4 banany
60g wpc
586kcal
40g białka
108g węglowodanów
0g tłuszczu
posiłek 5
100g makaronu
120g tunczyka w wodzie
542kcal
32g białka
70g węglowodanów
14g tłuszczy
posiłek 6
250g twarogu
oliwa z oliwek 15ml
300kcal
40g białka
15g tluszczy
7g węglowodanów
3348 kcal
253g białka
82g tłuszczu
430g węglowodanów