Płeć Mężczyzna
Wzrost i waga 181cm 69 kg BF to tak około 17/18 %
Sport wykonywany ostatnio: Piłka nożna, bieganie, pompki, podciągnięcia itp.
Cel treningowy - ogólne rozwijanie się, doskonalenie swojego ciała
jem zdrowo, staram się jeść dużo białka i węglowodanów
TRENING A
Podciąganie (nachwyt) 5 x max
Podciąganie (podchwyt) 3 x max
Pompki (diamenty) 5x5 (po diamentach gdy dojde do 5x12 to przejdę do pompki na jednej ręce, aktualnie robię po 3)
Dipsy 5x5 (gdy dojdę do 5x12 to zacznę dokładać ciężar)
(zastanawiam się czy nie dodać tu jeszcze pompek na dobicie klaty, zobaczę jak to będzie w praktyce wyglądało)
wznosy nóg 5x5
ABS poziom 1
TRENING B
pistolety 5x5 (tzn. będę wykonywał połowę ruchu; i też gdy dojdę do 12 powtórzeń to prejdę do pełnego ruchu)
wykroki lub przysiady 5x5 (z obciążeniem , na dobicie nóg)
wspięcia na palce na 1 nodze 3 x max
półpompki w staniu na rękach 5x5
pompki z nogami wyżej 5x5 (utrudniał będę sobie poprzez nogi coraz wyżej )
wznosy nóg 5x5
ABS poziom 1
Trening odbywał by się tak:
Poniedziałek - TRENING A
Wtorek - TRENING B
Środa - wolne czasami trochę rozciągania pod szpagat i różne "wybryki" czasami biegać
Czwartek - TRENING A
piątek - TRENING B
weekend regeneracja, czasami basen
Wykażcie swoje opinie nt. planu, co byście zmienili ? itp
Choć nie wierzył we mnie nikt oprócz mnie, nadzieja, nie miałem nic oprócz niej, czas leciał, nie chciałem nic oprócz tej pieprzonej satysfakcji, że zrobię to jak chcę.