Wiek:20
Wzrost:176
Waga:95
Typowy endomorfik, brak stażu na siłowni.
Poczytałem trochę i myślę że trening FBW będzie dla mnie w sam raz. Postawiłem na jeden zestaw treningowy wykonywany 3-4 razy w tygodniu w systemie 15-10-5 zmieniając ilość powtórzeń co tydzień.
Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
Barki Wyciskanie hantli siedząc 3s
Biceps: Uginanie łamaną stojąc 2s
Triceps: Ściąganie 2s
Do tego brzuch + aeroby po każdym treningu, myślę że zaczynając od 15 min, zwiększając długość o 2min co tydzień.
Co do diety to przykładowy jadłospis wygląda tak:
Co o tym myślicie? Planuję 1 dzień w tygodniu dać troche więcej węgli w zamian za białko, czy to dobry pomysł?