Układając dietę korzystałem z dziennika posiłków i wyszło mi coś takiego:
1 posiłek:
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100
Płatki kukurydziane 50
Jaja kurze całe 150
2 posiłek:
Chleb żytni razowy 120
Szynkówka wieprzowa 50
Masło extra 15
Orzechy włoskie 50
Pomidor 100
3 posiłek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Ziemniaki późne 150
Buraki 100
4 posiłek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
Marchew 100
Oliwa z oliwek 10
5 posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 200
Banan 50
Całość 2364 kcal
Białko 142 (2 g na kg masy ciała)
Tłuszcz 99 (1,4 g/kg)
Węglowodany 223 (3,1 g/kg)
A dodatkowo 2x w tygodniu aeroby i 1 raz siłownia
Trochę o mnie:
wiek 28
wzrost 165
waga 72
Cel: redukcja