waga 80kg wzrost 180
Trenuję 4 x w tyg
Po kazdym treningu 20 min orbitreca + sobota 2h na orliku
Chcę utrzymywać wagę ok 80kg w dobrej kondycji bez tluszczu
Jest to moja pierwsza dieta dlatego proszę o opinie i ewentualne poprawki
5 posilkow dziennie
Ryż zastępuje również ziemniakami
Kurczak, warzywa gotowane na parze
Suplementy:
Kreatyna SCITEC NUTRITION monohydrate 3 razy po 5g dziennie (rano, 30 min przed treningiem, po treningu) dni treningowe
2 razy po 5g dziennie (rano, miedzy 3 a 4posiłkiem) dni nie treningowe
BCAA 6400 SCITEC NUTRITION 3 razy po 5 kaps dziennie (po przebudzeniu, przed treningiem, po treningu) dni treningowe
2 razy po 5 kaps dziennie (rano, wieczorem) dni nie treningowe
Obliczając diete wg wyliczen widze braki w weglach lecz po 1,5 miesiaca sumiennego stosowania diety i systematycznym treningu przytylem 2 kg (obwod pasa zmalał, tkaka tluszczowa takze oraz przyrost masy miesniowej)
Zapotrzebowanie kaloryczne wg SFD 3250 kcal
Licząc wg wzoru Michała Karmowskiego (Masa x 24 x wspólczynnik aktywności ) 80kg x 24 x 1,5 = 2880 kcal
Zmieniony przez - bart3k333 w dniu 2015-02-21 15:27:38
Zmieniony przez - bart3k333 w dniu 2015-02-21 15:28:58