lat 20
waga 64kg
staż 2 miesiące.
ektomorfik
2 miesiące temu, zacząłem powoli wchodzić na diete z dodatnim bilansem czyli na mase.
tydzień temu dopiąłem dietę i widzę postępy w budowie swojego ciała.
No i mam tutaj pytanie apropos treningów bo mój plan treningowy wyglada tak (w skali tygodnia):
1. klata 2. biceps 3. nogi 4. barki 5. brzuch ... a w reszte nie wiem co robie
i czy w fazie diety na mase,z samego początku powinienem łączyć ćwiczenia np. klata + triceps?
uwazam ze skoro nie mozna przytyc wiecej niz 0,5-1,5kg na tydzien w miesniach to nie widze sensu zeby cwiczyc tej samej partii miesni 2-3 razy w tygodniu.
ale z drugiej strony boje sie ze w warunkach domowych nie bede w stanie tak męczyć swoich mięśni, przez swoj plan treningowy,, a masa zamiast w mięsnie pojdzie w tluszcz
I. tak więc reasumując, czy moge spokojnie cwiczyc 1 partie miesni na dzien nie obawiajac sie ze nadwyzka kalorii pojdzie w tluszcz zamiast w miesnie?
II. czy gdbym ustalil sobie plan treningowy 3 razy w tygodniu na silke ,np.
pon, klata+barki
wt, plecy + tric
sr, nogi + biceps to co gdy mam dodatni bilans kaloryczny w nastepne dni, miesnie sie zregeneruja, ale powiedzmy od soboty do poniedzialku nie bede cwiczyl, co wtedy dzieje sie z nadwyzka kalorii?.