Wiek: 17 lat
Wzrost: 165 cm
Waga: 63 kg
Staż treningowy: ćwiczyłem kiedyś ale przerwałem i na poważnie ćwiczę od 1 stycznia tego roku (nie opuściłem żadnego treningu)
Obwód pasa: 75
Obwód uda: 51
Obwód klatki piersiowej: 90
Stan zdrowia: Dobry
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kalistenika 4x w tyg po 1-2h
Dieta: 1800 kcal (takie jest moje zapotrzebowanie na redukcji)
Śniadanie:
Jajo kurze całe 3 szt.
Oliwa z oliwek 8g
Płatki owsiane 100g
Mieszam płatki z jajami i daje na rozgrzaną oliwę z oliwek na patelni teflonowej, z czego robię placek owsiany.
Posiłek przedtreningowy:
Ryż brązowy 100g
Twaróg chudy 120g lub mięso z piersi kurczaka 120g
Czekam ok. 2h i robię trening
Posiłek potreningowy:
Ryż brązowy 100g
Twaróg chudy 150g lub mięso z piersi kurczaka 150g
Kolacja:
Twaróg chudy 200g
Czyli 50% WW, 30% B i 20% T. Dziennie makro to B - 145, WW - 216, T - 40.
Nie chcę mieć więcej posiłków dziennie i jakoś o określonej godzinie, bo myślałbym tylko o jedzeniu wtedy (wolę zmieścić się w makro na dzień i zjeść to w większych posiłkach. Redukcję mam już prawie miesiąc razem z kreatyną, na początku waga zleciała o 1 kg a później znów wpadło na wagę początkową. Mięśnie coraz bardziej się uwidoczniają, aczkolwiek nie widzę zmian na brzuchu (mam odstający na dole). Czy po odstawieniu kreatyny waga będzie schodziła w dół?