1 dzien - klata i trice
a.wyciskanie na prostej - 8 x 8 ,6 , 5,4,2,1,1
b.rozpietki - 5x12
a.wyciskanie fran.lezac - 6x8,6,4,2,1,1
b.pomki na laweczkach - 6x 8,6,4,2,1,1
c.wyciskanie fran.siedzac oburacz - 6x8,6,4,2,1,1
2 dzien-plecy i bice
a.wiosłowanie - 8x 8,6,6,5,4,2,1,1
b.drazek - 4x10
c.martwy - 6x 8,6,4,2,1,1
d.szrugsy - 5x12
a.modlitewnik - 6x8,6,4,2,1,1
b.uginanie ramion ze sztanga - 6x8,6,4,2,1,1
c.reka o udo - 4x12
3 dzien nogi i bary
a.przysiady 8x8,8,6,5,4,2,1,1
b.wykroki - 6x8,6,4,2,1,1
c.syzyfki - 4x20
d.wspietki - 5x15
a.wyciskania sprzed głowy sztanga- 6x8,6,5,4,2,1,
b.wyciskania hantlami - 5x15
c.unoszenia bokiem - 5 x 15
d.unoszenia do brody - 5x12