1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?-
>>Trenuje systematycznie od ponad roku jakies 1 rok i 4 mies...
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
>>>Pon: Łapa
-
uginanie ramion ze sztanga 5x.
-uginanie ramion z hantlami-4x
-uginanie ramienia opartego o kolano 4x
(triceps)
-uginanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 4x
-wyciskanie francuskie leząc hantlą 4x
-wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie leżac 3x
-pompki na tricepsa 4x po 30 powturzeń
-przedramie (uginanie ramion ze sztangą na kolanach) 4x
Wtorek-WOLNE
Środa-plecy
-podciąganie hantla do klaty (zobku ciała-5x
-podciąganie sztangi w opadzie do klaty nadchwytem-4x
-podciąganie sztangi w opadzie do bzucha podchwytem-4x
-puzniej jeszcze cos takiego ze z 1 str mam nałozony cienzar z drugiej str. kolega mi depcze zeby mi sie niunosiło ja chwytam 2 rekami w 1 miejscu ten gryf i podciągam go do brzycha oczywiscie tułw jest w opadzie-4x
-martwy ciąg-4x
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
>> Przyrost wgagi ciała w ciagu roku o 10kg no troche tłuszczy tez
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
-mase ale raczej małotłuszczowa.
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
-cwicze w domu mam 2 hantle, sztange ławeczke ze skosem, oczywiscie stojaki, czas-2godz diennie bym znalazł, na siłownei niechodze troche daleko a jetem w klasie maturalniej.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.-mam tenedecnje do tyciakiedys warzyłem 125kg
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
-dieta mniej wiecej wygląda tak to co jem to:
-7.30 2 byłki pszenne ze z iałym serem pułtłustym + 100gr owsianki
-11.00 (w szkoe)-2 bułki pszenne-1 z iałym serem pułtłustym 2 z czuda szynka i plasterkiem zułtego sera.
-14.00 Obiad przewznie ejst to 100gr ruzy i piers z kurczaka + surówka
-16.00 Profi whey mass ok 70gr
-18.30 100gr ryzu z jabłkiem
-19.30-20.00 SIŁOWNIA 21.30-22.00
-po teningu 70 gr Profi whey mass + jakis jogurt 150gr chyba 1,5% tł...
na 30 min przed spaniem tuńczyk w sosie własnym...
ok 23.00-23.30 SPIE