II posiłek:75g wafli pełnoziarnistych +ser biały 250g+0,5l mleka 0%
III posiłek: 200g chleba razowego+ser biały 250g
TRENING
od razu po treningu 50 wafli ryżowych+ 40g odzywki jw
IV posiłek(do godz po treningu)250g chleba razowego+ 5 całych jajek
V posiłek:ser biały 250g
pred snem odzywka 40g jw
za kapturem panny sznurem