Ćwiczę tym treningiem od dwóch tygodni, jestem amatorem (aczkolwiek trochę wiedzy o technice ćwiczeń mam, gdyż wcześniej sporadycznie chodziłem na siłownie)
Waga:65kg
Wzrost:182cm
Wiek:20lat
Studiuje, moja aktywność fizyczna ogranicza się do treningu na siłowni + weekendowe wyjścia
Postawiłem sobie cel budowania masy mięśniowej, bez zbędnego zalania się
Chciałbym was prosić o ocenę treningu, ułożonego przez trenera personalnego (dieta też jest, lecz chodzi mi o trening sam)
Dzień 1
Klatka, biceps
Wyciskanie sztangi leżąc, płasko 4x12
Wyciskanie sztangi leżąc, kąt dodatni 4x12
Wyciskanie hantli, kąt dodatni 4x12
Rozpiętki na płaskiej 4x12
Uginanie przedramion sztang prosta 4x12
Młoty, hantle (jednocześnie dwie ręce, nie na zmiane) 4x12
Modlitewnik, sztanga łamana 4x12
Dzień 2
Plecy, triceps
Ściąganie drążka do klatki, szeroko 4x12
Wiosłowanie sztangą 4x12
wiosłowanie na wyciągu poziomym trójkątem 4x12
Martwy ciąg 4x12
Wyciskanie sztangi wąsko 4x12
francuz na płaskiej 4x12
Prostowanie przedramion, wyciąg górny sznur 4x12
Dzień III
Nogi
Przysiady 6x12
Wyciskanie na suwnicy 4x12
Wykroki z corbagiem 4x24
Prostowanie nóg na maszynie 4x12
Ugięcia nóg na maszynie 4x12
Dzień IV
Barki, brzuch
Wyciskanie sztangi nad głowe siedząc 4x12
Wznosy hantli bokiem 4x12
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
Wznosy nóg w zwisie 5x20
Allahy 5x12-12 w 5 serii drop-set