Szacuny
11150
Napisanych postów
51601
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam
Na tym prawie na pewno nie przytyjesz - jeśli jeszcze w dodatku grasz dużo w piłkę to zapomnij o tyciu, może nawet schudniesz. Musisz zdecydowanie zwiększyć spożycie węglowodanów. Dlaczego tylko 40gram płatków na śniadanie ? Poza tym kukurydziane zamień np. na musli. Do makreli możesz zjeść mniej ryżu (pół torebki) albo zamiast ryżu trochę chleba razowego (70-80gram). Na podwieczorek sugerowałbym dodać węglowodany (ile ? kiedy masz trening siłowy ? ).
Szacuny
11150
Napisanych postów
51601
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
pinter z tabeli mi wychodzi ze spozywam ponad 400 g ww !! no nie wiem co moge jeszcze dodac moze na kolacje dodac o 20 dodac 4 kromki chleba razowego a o 22 tunczyk w sosie wlasnym? co do tych platkow to rano mi jedzenie nie wchodzi!
Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
Szacuny
22
Napisanych postów
4429
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
32976
no wlasnie troche malo wszystkiego....
Jak by wszytko zaokreglic to moze wyszlo by tu z 400g ww
Ale bezprzesady, 100g z tego dotarczasz z 1l soku + te z batonu z 30-50g
Poczytaj te linki, ktore wyzej podalem