Plecy:
-podciąganie nachwytem 3x6-12
-wiosłowanie półsztangą 3x6-12
-podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x6-12
-martwy ciąg 3x5-8
Klatka:
-wyciskanie sztangi 3x6-12
-wyciskanie na skosie ujemnym 3x6-12
-wyciskanie hantelek na skosie górnym 2x6-12
-baterflaje 2x6-10
Barki:
-żołnierskie na siedząco 2x6-12
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6-12
-szrugsy 2x6-12
Triceps:
-francuz sztangą na siedząco 2x6-12
-prostowanie tricepsa w oparciu o ławeczkę 2x6-12
-ściąganie linek 2x6-12
ŚRODA:
Nogi:
-siady 4x6-12
-wyprosty 4x6-12
-zginanie podudzi 4x6-12
Triceps:
-wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x6-12
-wyciskanie sztangi wąsko 3x6-12
-ściąganie linek 3x6-12
Biceps:
-uginanie przedramion sztangą stojąc 2x6-12
-to samo hantelkami z supinacja 2x6-12
-uginanie w oparciu o kolano 2x6-12
Brzuch:
-allahy 5x20
PIĄTEK:
Klatka:
-wyciskanie sztangi 3x6-12
-wyciskanie sztangi skos ujemny 3x6-12
-wyciskanie hantli na skosie górnym 3x6-12
-baterflaje 3x6-10
Plecy:
-ściąganie drążka do karku 3x6-12
-wiosłowanie hantelkami 2x6-12
-podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x6-12
-dzień dobry 2x6-12
Barki:
-żołnierskie na siedząco 2x6-12
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6-12
-szrugsy 2x6-12
Biceps:
-uginanie sztangą na modlitewniku 3x6-12
-młotki 3x6-12
-uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x6-12
W poniedziałki oraz piątki brzuch w domu. Chciałbym poznać waszą opinię o tym planie. Z góry dziękuję i pozdrawiam.