Szacuny
9
Napisanych postów
190
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
4594
Witam Kolegów i Koleżanki
Podstawowe info: trenuje 8 miesiąc, pierwsze 2 m-ce "ogólnorozwojowe machanie bez celu" ;) , potem 3 m-ce fbw, potem 3 m-ce push/pull.
Startowałem z wagą 72 kg, obecnie 82 kg.
Obecnie wracam do FBW i chcę wykorzystać rampe na 8 powtórzeń. Plan ułożyłem na 3 x tydzień - 4 serie po 8 powtórzeń.
Pytanie dotyczy czy wykonywać 8 powtórzeń tylko w ćwiczeniach wielostawowych : Przysiad, MC, WL, Wiosłowanie sztangą, ?
Czy w ćwiczeniach na: biceps-wznosy sztangą, triceps-sztanga z flarowaniem, barki - wznosy bokiem też robić 8 powtórzeń ? czy tutaj określić inny zakres powtórzeń - większy np 12?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6555
Napisanych postów
62377
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778576
W podstawach rób sobie po 8 powtórzeń natomiast w uzupeniających możesz dać sobie nieco więc 12 powtórzeń będzie w porządku W B już bym nie dawał przysiadu tylko zostawił martwy ciąg.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
9
Napisanych postów
190
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
4594
Dzieki rion10 czyli podsumowując tam gdzie robię mc nie robic przysiadów, tylko mogę dodać uginanie na 2głowy
Rozumiem, ze poza tym plan jest okej?
Powiedz mi jeszcze czy jeśli mam danego dnia siłe i moc :) , to warto wykonywać dla danego ćwiczenia np 5-tą serie czy 6-tą? czy pozostać przy zaplanowanych 4 seriach
Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-02-12 16:22:43
Szacuny
9
Napisanych postów
190
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
4594
Okej, bardzo dziękuje i jeszcze ostatnie pytanie: moim priorytetem sa barki, bo niestety matka natura poskąpiła mi szerokości barów, dlatego zależy mi na tym aby nie wyglądać jak wieszak. Czy lepiej będzie jeśli ćwiczenia na barki wrzucę zupełnie na początek treningu, łamiąc tym samym zasadę `najpierw duże partie a potem małe`?
Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-02-12 16:29:24