Wyciskanie płasko 4s
hantle skos 3s
Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s
Podciąganie się na drążku 3s
żołnierskie 3s
Francuskie sztanga łamana siedząc 3s
Uginanie sztangi stojąc 3s
Wt:
Przysiad ze sztangą na karku 3s
Wykroki 3s
Mc na prostych nogach 2s
Wspięcia na palce 3s
+brzuch
Czw:
Sztanga skos 3s
Rozpietki skos 3s
Wiosłowanie sztangą (nadchwytt) 3s
Zołnierskie tyl 3s
Wznosy hantli 3s
Wyciskanie wąsko 3s
biceps hantle 3s
Pt:
Martwy ciąg 3s
Martwy sumo 3s
hack przysiady 3s
+brzuch
sugestie?