Jak trenować dwoma planami?
A:
Nogi:Przysiady 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s
Klatka: Rozpiętki na skosie 3s
Biceps: Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 2s
Barki: Unoszenie ramion bokiem z hantlami
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
B:
Nogi: Wykroki 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 3s
Biceps: Uginanie ramion podchwytem 2s
Barki: Wyciskanie sztangi z przodu glowy 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla za głową 2s