Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6555
Napisanych postów
62377
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778576
Trening nóg to niezły wysiłek dla każdego z nas, przynajmniej tak powinniśmy podchodzić do tego treningu. Nogi to ogromna partia mięśniowa i należy się jej odpowiednie podejście.
Gdy mamy możliwość trenowania nóg częściej niż raz w tygodniu to daje nam na prawdę fajną możliwość kompleksowego ich rozbudowania. Grupa bardzo duża i złożona, a więc u średniozaawansowanego różnorodność ćwiczeń powinna być już nieco szersza niż dwaj królowie czyli martwy ciąg i przysiad.
W takim razie co powinien zawierać dobrze skomponowany plan na nogi?
Podstawy już mamy czyli przysiad i martwy ciąg, poza nimi powinniśmy mieć w planie ćwiczenie unilateralne czyli jednonóż. Bardzo dobrze się sprawdzają wykroki w wersji długiej średniej czy długiej, a także przysiady bułgarskie.
Poza ćwiczeniami na czworogłowe czyli przód uda niezbędne są ćwiczenia tył uda. W dwóch wariantach jeden to wyprost w stawie biodrowym np forma martwego ciągu oraz zgięcia kolana uginanie nóg na maszynie czy żuraw.
Na koniec powinniśmy dołożyć ćwiczenia na łydki siedzą, stojąc lub zamiennie i mamy komplet.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51601
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Właśnie o to chodzi w tym moim zakresie, na samym początku przy 5,6 powtórzeniach coś tam trochę siły wejdzie, a później w 7-10 wytrzymałościowo-hipertroficznie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6555
Napisanych postów
62377
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778576
Ale to nie taki zakres powtórzeń 1-2 powtórzeń organizm nie odczuje. Zrób sobie te kilka serii na 5 powtórzeniach a na koniec zrób 1-2 serie z zmniejszonym ciężarem na 15 powtórzeń wówczas poczujesz różnicę
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
11150
Napisanych postów
51601
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
A co z regeneracją 3 dniowa na takim zakresie z dwoma cwiczeniami?
Nie o to mi chodzilo z zakresem powtorzen.
Z kazdym kolejnym treningiem zwiekszam z 5-6 powt do 8-10, a pozniej daje 2,5 kg.
Nie chodzilo mi o uderzanie w rozne zakresy powt na jednej sesji treningowej.
Zmieniony przez - pawel852 w dniu 2016-07-30 06:26:00