Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
209
Witam ile mam jeść kalorii i makro.
Mój staż to 1 rok, z 60kg przytyłem do 80kg. Z czego pierwsze 10 kg przytyłem nie wiedząc ile jem. Potem gdy się zatrzymałem rozpocząłem liczyć kalorie i jadłem 4200kcal 200g Białka i z 450/550g WW i reszta tłuszcze. Owszem przytyłem 10kg ale według mnie za szybko co oznacza ,że się trochę zalałem. To ile mi polecacie jeść?
Typ: Ektomorfik
Wzrost: 184cm
Wiek:18
Waga:80kg
Trenuje 4 razy siłownię (split) i czasem sparuję(boks) max 1 w tygodniu. GŁÓWNIE ZALEŻY MI NA TYM ABY KTOŚ MI PODAŁ MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE!
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
209
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło około 3500 kcal. Ale nie jestem do końca pewien czy dobrze to wszystko policzyłem haha... sprawdził by ktoś rozgarnięty czy wyjdzie wam podobnie?
Wiek: 18
Waga: 80
Typ: Ektomorfik
Wzrost: 184cm
Trenuje: Cztery razy. Mój trening trwa około godziny. (Siłownia split, trening siłowy, nie biegam nie robię areobów ani cardio)
Zmieniony przez - Konti1 w dniu 2017-02-24 16:42:54
Zmieniony przez - Konti1 w dniu 2017-02-24 16:43:18
Zmieniony przez - Konti1 w dniu 2017-02-24 16:44:05
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Zalecałbym przemyślaną redukcję. Spożywanie 4200kcal zainicjuje co raz to większym otłuszczeniem. W perspektywie czasu dokładanie masy może doprowadzić do zaburzeń hormonalnych na poziomie insuliny, leptyny zwalniając tempo metabolizmu.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-27 15:58:45