Szacuny
1
Napisanych postów
166
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1595
proszę o ocene planu wiek 21, wzrost 170/71, cel masa, staż 2,5 roku, mono kreta, dieta jest
fbw a
przysiad tylny 5x12
pociąganie 4xmax
klatka płasko 4x10
wyciskanie sztangi na barki siedząc 4x10
uginanie na modlitewniku sztangi 4x10
ćwiczenie na triceps na maszynie, prostowanie ramion z rączką nie wiem jak to fachowo na zwac 4x15
fbw b
suwnica 4x10
mc 5x10
klatka skos sztanga 4x10
wyciskanie sztangielek siedzac barki 4x12
uginanie ze sztanga 4x10
francuz leżąc sztanga 4x12
Szacuny
1
Napisanych postów
166
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1595
A co moglbym dodać zeby byl adekwatny do mojego stażu? Wracam po przerwie wiec miesiac chce poćwiczyć tak, ale za miesiąc bede zmienial plan więc chcialbym go zrobic odpowiedniego do.mojego stażu
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6555
Napisanych postów
62377
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778576
uefa08
A co moglbym dodać zeby byl adekwatny do mojego stażu? Wracam po przerwie wiec miesiac chce poćwiczyć tak, ale za miesiąc bede zmienial plan więc chcialbym go zrobic odpowiedniego do.mojego stażu
Jak wracasz po przerwie to w takim razie plan jest w porządku. Myślałem, że masz 2,5 roku ciągłego stażu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Potrenuj tym planem dopóki będą efekty a później proponuję przejśc na push/pull 4 dniowe. No i zadbaj o prawidłowe odżywianie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
uefa08
Czy jesli zmienie plan na pp to musze dawać jakies super serie itd? Czy zwykly push pull na zlozonych cw?
Super serie nie są konieczne ale kiedyś możesz dodać w ramach urozmaicenia.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„