A oto trening :
Poniedziałek:
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie po 15 powtórzeń
- Pompki - 5 serii po 20 powtórzeń
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce - 5 serii po 20 powtórzeń
Wtorek:
Brzuszki - 5 serii po 25 powtórzeń
Środa :
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją" nadgarstka) - 5 serii po 10 powtórzeń
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano - 5 serii po 10 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") - 5 serii po 10 powtórzeń
- Uginanie ramienia ze sztangielką na „Modlitewniku" - 5 serii po 10 powtórzeń
Czwartek:
Brzuszki - 5 serii po 25 powtórzeń
Piątek:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 5 serii po 10 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5 serii po 10 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5 serii po 10 powtórzeń
Sobota:
-Brzuszki - 5 serii po 25 powtórzeń