Zaczynam dopiero przygodę ze siłownią i proszę o ocenę i korektę planu treningowego.Mam zamiar ćwiczyć pon/śr/pt,a do tego między treningami zapodać jeszcze jakieś cardio.
Wzrost:188cm
Waga:104kg
Wiek:20
Cel:redukcja
Trening A:
-Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 4x10
-Żuraw 3x4
-Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 2x10 i 2x8
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8
-Wyciskanie sztangielki nad głowę stojąc 4x8
-Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12
-Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej 3x12
-Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach 3x10
Trening B:
-Przysiad wykroczny z nogą zakroczną na podwyższeniu z hantlami 4x8
-Unoszenie bioder ze sztangą 3x12
-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x10
-Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 2x10 i 2x8
-Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x12
-Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce 2x12 i 2x10
-Prostowanie przedramion w pionie ze sztangą trzymaną oburącz 4x10
-Naprzemienne sięganie do kostek leżąc 3x10
Zmieniony przez - Gibek27 w dniu 2018-11-13 21:04:46