Plan ogólnorozwojowy - szybko i intenstywnie [do oceny]

Siemka!

Założenia:

-stosunkowo krótkie treningi

-progresja liniowa w głównych bojach

-dołączenie ćwiczeń z masą własnego ciała

-4 razy w tygodniu



Trening A:

Przysiad 5x5

Pompki na poręczach 3x8

Podciąganie 3x8

Wspięcia na łydki 3x12

Hollow body 3x30sec



Trening B:

Wyciskanie na płaskiej 5x5

Wiosłowanie 3x8

Zakroki max x 8

Wznosy bokiem 3x8

Ściąganie linek wyciągu górnego 3x8



Trening C:

Martwy 5x5

Pompki max x 10

Przysiad z Kettlem 3x8

OHP 3x8

Uginanie sztangi 3x8





MAX x 8 oznacza że wykonujemy rampę otwartą na 8 powtórzeń, aż do utraty tempa.



Trenujemy A+B+C+A i potem na zmianę C+A+B+C i na koniec B+C+A+B



Czekam na opinie i sugestie

Brak negatywnych komentarzy, więc nie ma tragedii xd

Fajny trening ja bym nie kombinował za bardzo. Treningi masz oparte na podstawowych ćwiczeniach. Jak micha będzie w porządku to będzie dobrze.