Push:
Wyciskanie leżąc ławka płaska 5x6
Wyciskanie hantli 4x8-10
OHP 5x8
Wąskie wyciskanie 3x12
Dipsy 4x8
Pull:
Wiosłowanie hantlą 4x12
Wiosłowanie sztangą 5x8
Uginanie z gryfem łamanym 4x8/3x12 (?)
Podciąganie na drążku/Ściąganie drążka 4x8
Coś na barki 3x12
Uginanie młotkowe 3x10
Legs:
Przysiady 5x6
Suwnica 4x10
Wykroki 4x8
Prostowanie nóg 3x12
Wspięcia na palcach 3x20
Plank 3x60sek
--------------------------------------------------------------
Informacje o mnie:
Staż:6 miesięcy.
Waga: 54kg
Wzrost: 170cm
Cel: MASA
Wiek: 16
Liczę na pomoc.