PONIEDZIAŁEK:KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6
WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW.
ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW.
PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW.
WTOREK:TRICEPS I BARKI:
2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI.
ŚRODA:WOLNE
CZWARTEK:BICEPS I PRZEDRAMIE
UGINANIE SZTANGI STOJĄC 6 SERII PO 10 POW.
IZOLOWANE Z HANTLAMI I RĘKA OPARTA O UDO 4 SERIE PO 8 POW.
PRZEDRAMIE TO 6 SERI UGINANIE NDGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PO 15 POW.
PLECÓW,GRZBIETU ITP. NIE CHCE ĆWICZYĆ BO MAM PROBLEM Z KRĘGOSŁUPEM I NIE CHCE ĆWICZYC PRZYSIADÓW , SZTANGĄ ZA GŁOWĄ,MARTWY CIĄG ITP.ITD.WOGÓLE NIE CZUJE POTRZEBY ĆWICZENIA TYCH GRUP MIĘŚNIOWYCH.W TAKIM RAZIE NA TE GRUPY MIĘŚNIOWE CO CHCE ĆWICZYĆ CZYLI (TRIC,BIC,KALTA,PRZEDRAMIE,BARY)DOBRZE MAM UŁOŻONY TRENING?? CZY LEPIEJ MOŻE TRENING Z WTORKU PRZESUNĄĆ NA CZWARTEK A Z CZWARTKU NA PIĄTEK.ŻEBY KLATKA MIAŁA 2 DNI CAŁKOWICIE WOLNE ABY SIĘ DOBRZE ZREDUKOWAŁA CZY JAKOŚ TAK.A MOŻE TRICA I BARY ĆWICZYĆ 2 RAZY W TYG. A MOŻE COŚ JESZCZE ZMIENIC.BARDZO PROSZE O KONKRETNĄ ODP. A NIE JAKIEŚ TRELE MORELE O STASIU I MARYSI. PROSZE PROSZE
>>> pozdro <<<