fslMoonDancerBoli podczas niektórych ruchów.
Akurat bóle barków mam przerobione na wiele sposobów
Przede wszystkim radze Ci nie lekceważyć sygnałów, które daje Ci organizm. Ja tak zrobiłem i wykluczyłem się z jakichkolwiek ćwiczeń na ponad pół roku
Jakie konkretnie ruchy powodują ból ?
- unoszenie przodem
- unoszenie bokiem
- położysz sobie dłoń tej ręki za plecy pomiędzy łopatki bez bólu ?
- połóż dłoń bolącej reki na przeciwny bark i unoś łokieć do góry, boli ?
Najpierw trzeba się pozbyć stanu zapalnego - jeżeli jest. Robienie czegokolwiek z aktywnym stanem zapalnym tylko pogarsza ten stan. Chłodź ten bark zimnymi okładami. Smaruj maścią - polecam z diclofenakiem. Dobrze też wrzucić jakieś tabsy przeciwzapalne, coś słabszego (paracetamole, ibuprofeny) albo coś mocniejszego Ketonal Active - w dawce 50mg dostępny bez recepty. Te po 100mg już są na receptę. Olfen Uno jest super i bardzo polecam - niestety tylko na receptę.
Jak zejdzie stan zapalny wprowadź ćwiczenia z powyższych filmików
-
Sorry za odpowiedz dopiero teraz ale...
Problem się uspokoił na pewien czas ale wrócił gdy wróciłem do dźwigania. Trenowałem 6-8 tygodni planem siłowym zbudowanym na klasycznym dźwiganiu i crossficie -Mayhem Strenght od Richa Froninga.
Od ostatnich 3-4 tygodni czułem lekkie przemęczenie w omawianych okolicach. Aktualnie odczuwam ból podczas wyciskania na płaskiej i wyciskaniu żołnierskim.
Odpuściłem aktualnie Snatch i Power Clean bo także odczuwałem ból po treningu. Zawsze po dogłębnej rozgrzewce było ok ale po treningu na drugi, rtęci dzień odczuwałem to miejsce.
Jeśli chodzi o testy które przedstawiłeś to:
Wznosy bokiem sprawiają, że czuje to miejsce ale nie nazwałbym tego bólem.
Wznosy przodem powodują ból.
Wznosy o konkretnym kącie podczas sięgania po coś np w lodówce także aktywują ból.
Aktualnie trenuje planem:
A
5x5
Back Squat
Bench Press
Bent Over Row
+ akcesoria
B
5x5
Front Squat
Military Press
Deadlift
+ akcesoria.
Wyrzucę na 1-2 tyg wyciskania.
Czym je zamienić? Robiąc Dipsy wydaje mi się, że ból będzie nieodczuwalny.
Bo obejrzeniu kilku filmów skierowanych na testy w obrębie tego miejsca strzelam, że problem to rotator/nadgrzebieniowy.
Co myślicie? Wolałbym odpuścić fizjo/ortopedę lub traumatyka. Może uda mi się to zrobić samemu?
Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2020-06-27 23:12:35