Michaił, jezu ty się nie bulwersuj, spokój, spokojnie ...oddech...
Chłopak widać nowy i nie wie, że jestes tu naszym guru.
Co do tego pytanka:
Mało ćwiczeń na klate (przynajmniej 4 na jedną partię mięśni).
Siła ci zbytnio nie urośnie jeśli nie będziesz stosował treningu typowego dla rozwoju siły.
To, że siły ci przybywa między seriami i w pierwswzej wyciskasz dany cięzar 10 razy a w drugiej już 10 i pół raza to nie zaleta treningu lecz tego, że zapewne wyleciałes na pięć minut na peta i odpocząłeś bądź się rozgrzałeś.
Koleszko zanim zaczniesz rozmawiać z Michaiłem powinienes paść na kolana i dziękować iż zwrócił na ciebie uwagę, a dopiero potem prosić o możliwość zabrania głosu w danej dyskusji.
Wracając do tematu to zmień trening z masy na siłę by odnotowywać duże przyrosty (siły). Kazdy dzień nas umacnia, nabieramy sił po każdym cięzkim przeżyciu i stajemy się odporniejsi; tak samo z treningiem z tygodnia na tydzień jestes troszke silniejszy, wytrzymalszy.
PS: Michaił czy założysz jakiś post w treningu by kazdy mógł wpisywać swoje wyniki? Np: co dziennie będziesz dawał jedną odpowiedź, w treści której będzie data oraz wypisane ćwiczenia, do których należy dopisać swoje wyniki. I tak co tydzień, zobaczymy jak komu idzie. Trenuj z nami cyklicznie tez jest dobry, ale tam chyba nie ma możliwości chwalenia się wynikami.
Ja na przykład 11.12.2003r ściągałem drązek (na wyciągu) za głowę z obciążeniem 42kg po 10 rzy w serii (jest ich 3), a 18.12.2003r już brałem 60kg po 6 razy w serii. Wiosłowanie (nie ze sztangą lecz na maszynie z linką) robiłem z cięzarem 60kg a 18 grudnia brałem z obciązeniem 78kg po 6 powtórzen w serii. Wyciskanie sztangielek na płaskiej - 22kg(1.12.2003r), a 15.12.2003r już 32kg na łapę i to 6 powtórzeń w serii.
Dwaj najlepiej zbudowani pakerzy na mojej siłce mi pogratulowali, że tak szybko mi idzie siła. Aha, bicepsy ze sztangielkami stojąc robiłem z cięzarem po 14kg na łapę (listopad), a 16.12.2003r robiłem już z obciązeniem 19kg na łapę.
Przysiady ze sztangą (połowa listopada) robiłem z 70kg po 6 powtórzeń, a teraz robię z 80kg po 6 powtórzeń.
Czy to dobre efekty? Kreatynę brałem od 26 października do połowy listopada.
Unikaj sterydów, bądź czysty!