1. Czy ćwiczenia na brzuch które wybrałem, są dobre? Bo słyszałem opinie, że lepiej robić na brzuch serie typowo z ciężarami, zakresy maks do np. 12 a nie serie brzuchów i tym podobnych ćwiczeń. Jak tak to są jakieś ćwiczenia tego typu, dla sprzetu ktory mam, lub ktory warto dokupic?
2. Poleci ktoś jakieś ćwiczenia wielostawowe lub coś w tym stylu, zamiast przysiadów ze sztangą i martwego ciągu? Np. zamiast martwego nadałby się mostek biodrowy? Pytam, poniewaz nie wiem czy dam rade je robic poki co, przez problemy z kolanem, bo mam konflikt rzepkowo - udowy i wyprowadzam narazie to kolano na prostą. Jakieś może podobne, ale zeby chociaz troche mniej angażowały kolana?
3. Mam tylko jedno cwiczenie stricte na plecy, czy to wystarczy? Jest moze jakies fajne cwiczenie na plecy ktore nie obciaza nog przy jego wykonywaniu i nie jest to wioslowanie sztanga w oparciu o lawke ( bo na mojej nie dam rady robic tego cwiczenia).
4. Warto robić ćwiczenie 4.1 + 4.2 z planu nr.1 czy tylko jedno z nich?
5. Pracuję też nad kolanem - rolowanie i inne cwiczenia na te rzepkę, mogę robić tak, że ćwiczenia na nogi dołożę do dni w które to robię? Tak że np. w poniedziałek bym robił z 5 cwiczen z planu, a we wtorek kolano + cwiczenia na nogi z planu, czy to ma spore znaczenie i lepiej robic wszystkie cwiczenia z planu w jeden dzien?
6. Dałby ktoś link do filmiku, ktory pokazuje najlepiej, jak prawidłowo wiosłować sztangielką w oparciu o ławke? Bo wiem, ze latwo sie pomylic i to robic zle tzn. bardziej cwiczyc bicepsy i sa filmiki, gdzie to jest pokazywane w zly sposob.
Tutaj wrzucam plany 1 i 2, które będą wykonywane na przemian 3x w tygodniu
Plan 1
1.Martwy ciąg
2.Wykroki ze sztangielkami
3.Wyciskanie na ławce poziomej
4.1 Unoszenie hantli w opadzie tułowia
4.2 Unoszenie hantli na boki
5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
7. Mountain climbers
Plan 2
1.Przysiady ze sztangą / Lub przysiad Bułgarski
2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o lawke
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu
6 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
7. Plank
Zmieniony przez - Majkel524 w dniu 2020-07-03 03:12:10
Zmieniony przez - Majkel524 w dniu 2020-07-03 03:12:53
Zmieniony przez - Majkel524 w dniu 2020-07-03 03:13:02
Zmieniony przez - Majkel524 w dniu 2020-07-03 03:20:33
Zmieniony przez - Majkel524 w dniu 2020-07-03 03:21:02
Zmieniony przez - Majkel524 w dniu 2020-07-03 03:22:06