Mój trening:
Rozgrzewka: 5 minut skoków na skakance + rozgrzewka dynamiczna.
Pn:
1. Wyciskopodrzut: 4x4
2. Podciąganie: 3x8
3. Dipy: 3x8
4. Wykroki: 3x16
5. Biceps: 3x8
6. Triceps: 3x8
Śr:
1. Dynamiczne wiosłowanie pendlaya: 4x4
2. Wyciskanie żołnierskie: 3x8
3. Przysiad Przedni: 3x8
4. WL: 3x8
5. Brzuch: 3x8
6. Przedramię: 3x8
Pt:
1. Wskoki na podest: 4x4
2. Podciąganie: 3x8
3. Dipy: 3x8
4. Wznosy Bokiem: 3x8
5. Biceps: 3x8
6. Triceps: 3x8
Po treningu skakanka około 5 minut.
Wymiary i rekordy: 174cm, 73kg, BF +/- 18%. Przysiad: 1x160kg, Martwy: 1x180kg, WL: 1x110kg, staż 4 lata.
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=8