...
Napisał(a)
Mam 184 cm i ważę 60 kg . Trenuje , jem ryż z kurczakiem i tak w kółko a ewentualnie zero . Co robić ?
...
Napisał(a)
Możliwe , że potrzebujesz wprowadzic zmiany w posiłkach a konkretnie w produktach które spożywasz . Spożywanie w kółko ryżu z kurczakiem nie ma nic wspólnego z budowaniem masy mięśniowej .Pamiętaj również , że w trakcie budowania masy mięśniowej konieczne jest zwiększanie podaży energii. Do samej przemiany białek w organizmie zużywamy około 20% wartości podstawowej przemiany materii. Osoby z szybkim metabolizmem, mające wyraźne problemy z przyrostem masy ciała powinny zrezygnować z tzw. modelowej diety sportowej, opartej na chudym mięsie i suchym ryżu, wzbogacając dietę o bardziej kaloryczne pokarmy takie jak tluste mięsa, nabiał i ryby zawierające pewną ilość tłuszczu, całe jaja, orzechy, migdały, tłuszcze roślinne i zwierzęce. Oleje stosuj do sałatek. Do dań przygotowywanych na ciepło świetnie sprawdzą się olej rzepakowy i oliwa z oliwek. Ważne by pokarmy były nie tylko wysokowartościowe i kaloryczne, ale także smaczne.
Uwzględniaj w diecie koktajle, które dostarczą sporej ilości składników odżywczych, przygotuj je np. z dodatkiem masła orzechowego. Cennym uzupełnieniem diety są odżywki węglowodanowo-białkowe typu gainer .
Polecamy również: Masz niedowagę? Dowiedz się jak szybko i bezpiecznie przytyć
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Samo jedzenie ryżu z kurczakiem nic nie da, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać jakieś 300kcal tak żeby być w dodatnim bilansie kalorycznym. Nie tyjesz = nie przekraczasz swojego zapotrzebowania i żadnej filozofii tu nie ma.
Polecane artykuły