Szacuny
2
Napisanych postów
144
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
4386
Cześć,
przyjmuję około 15-20% dziennego zapotrzebowania na potas z suplementów. Obecnie mam potas w formie chlorku potasu. Przeszukałem parę tematów/artykułów i wiem mniej niż przed przeczytaniem. Część pisze, że KCL przyswaja się słabo, inni że tak samo jak cytrynian a nawet lepiej. Przykładowo fragment artykułu: Our results, in conjunction with the evidence from many previous trials that potassium chloride has a significant blood pressure-lowering effect, suggest that potassium citrate has a similar effect on blood pressure as potassium chloride.
To jak to w końcu jest? Która forma jest dobrze/najlepiej przyswajalna?
Zmieniony przez - Nobody41 w dniu 2020-12-07 19:54:31
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12157
Napisanych postów
160705
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235537
kup klasyk z apteki, jak asparginian i bedzie ok a ta naprawde jak dziala dany produkt na Ciebie i czy spelnia swoja funkcje pokazalyby dopiero badania krwi i oznaczenie jonogramu, czy dany produkt pondosi poziom potasu i na jakim poziomie działa. skoro jest to ilosc rzedu 20% calosci zapotrzebownaia z diety, to produkt ktory stosujesz powinien spelnic swoje zalozenia, tym badziej ze jezeli nie notujesz jakis skutkow ubocznych z zakresie nidoborow itd co do braku odpowiendiej ilosci magnezu w diecie
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6331
Napisanych postów
76346
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756660
Przede wszystkim warto zastanowić się nad tym, z czego wynikają braki potasu w Twojej diecie. Ogólnie bardzo łatwo jest go dostarczyć w zalecanej ilości w doborze zbilansowanej diecie. Być może masz tutaj spore braki i warto poczytać więcej na temat jego źródeł:
Jeżeli chodzi o przyswajalność chlorku i cytrynianu potasu, to sporo zależy od kwasowości soku żołądkowego, a z tym może być różnie o danej osoby. W optymalnych warunkach cytrynian powinien mieć lepszą przyswajalność.
Szacuny
2
Napisanych postów
144
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
4386
Dieta jest u mnie dosyć urozmaicona, ale z powodu lekkiego nadciśnienia wolę na wszelki wypadek te 15-25% dodatkowo dostarczyć z supli. Taka ilość nie zaszkodzi nawet przy 100% zaspokojeniu ilości dziennej potasu z diety ;) Ok dzięki za odpowiedzi. Obecnie skończę ten potas co mam, a następny kupię z cytrynianem.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12157
Napisanych postów
160705
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235537
co do cisnienia kontroluj przede wszystkim ilosc sodu, bo to on bedzie tutaj glownym winowajca jezlei chodiz o cisnienie krwi. malo tego poziom trojglicerydow, frakcje lipoprotein, cholesterol i hematokryt krwi rowniez powinien byc poddany kontroli. sa fajne suplementy jak IP6 czy wyciag z bergamotki, ktore dosc fajnie reguluja poszczegolne parametry krwi, ktore sa istotne przyt nadcisnieniu w kontekscie ogolnego zdrowia organizmu wiec warto zainteresowac sie takimi tematami rowniez w konteksci prozdrowotnosci
Szacuny
2
Napisanych postów
144
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
4386
Przeglądnąłem sobie parę tematów na forum o potasie i odniosłem wrażenie, że co do tego minerału panuje pewne przewrażliwienie. Wiem, że potas występuje w bardzo wielu produktach, ale powinno się go przyjmować w okolicach 4.7g ED, a bardzo często ktoś chciał przyjmować porcję 200-300mg (czyli ok. 5%) a i tak mu odradzano lub pytano po co mu właściwie potas, gdzie przy przyjmowaniu po 1000% wit. z grupy B nikt nie pyta już o takie rzeczy
Skąd się to bierze? Czytałem, że potas jest lepiej przechowywany przez organizm niż wiele innych minerałów np. magnez, ale osoba która ćwiczy (sporo się poci) pewnie ma zapotrzebowanie ma poziomie 5-5.5g, więc dodatkowa suplementacja powinna być chyba wręcz zalecana, a akurat co do potasu to zauważyłem bardziej nastawienie, że lepiej nie przyjmować w postaci supli.