Zarządziłem sobie 4 tygodniową wycinkę z uwagi na szybkie wakacje za miesiąc. Chciałbym odsłonić mięśnie brzucha i zlikwidować fat na brzuchu i plecach.
Mam do Was kilka pytań i prośbę o porady. Na początek napisze jaki mam plan:
start: 86,2 kg
Cel: 81-82 kg
Dieta:
2520 kcal
B: 150 T: 80 WW: 300
Nie będę się rozpisywał, ale liczone w dzienniku na PoTreningu: owsianka, jaja, chleb żytni, ryż, kasza, pierś z kurczaka, wątróbka, warzywa, oleje
Suplementacja:
3 tabletki Fat Assassin Core Genlab - 30 min przed treningiem
1,5 miarki BCAA 4 Pro Genlab - 30 min przed treningiem
1,5 miarki BCAA 4 Pro Genlab przed bieżnią
codziennie: Witaminy NOW "Adam", Treck Super Omega-3, Olimp MZG
codziennie: kilka litrów wody
Trening 5-6x w tygodniu:
30 min - 10 rund po 3 minuty z 1 minutową przerwą: skakanka, worek bokserski
60 min - trening siłowy do upadku mięśniowego 6-8 powtórzeń, dzielony codziennie inna partia.
40 min - bieżnia, szybki chód (7.7)
Jestem po 5 dniu. Póki co codziennie leci w dół około 0,2kg na wadze.
Pomyślałem, że po 2 tygodniach odstawie spalacz Genlabu Assassin Core i na 2 tygodnie wrzucę Johimbine. To będzie mój pierwszy kontakt z tym środkiem.
Dajcie znać czy to dobry pomysł. Może mogę wrzucić Johimbine i nie muszę odstawiać Assassina Core? Jakby komuś się chciało sprawdzić skład byłoby super.
Jakiej firmy wybrać Johimbinę?
Czy zamienić 40 min cardio na bieżni, które robię stałym tempem na interwały? Jeżeli tak to co robić? Nigdy nie robiłem interwałów, zawsze szybki stały chód.
Wszelkie inne sugestię mile widziane!
To mój pierwszy post tutaj od prawie 10 lat więc czuje tremę Za to pierwszy raz pisałem na forum 20 lat temu.... czas leci
-------
Jot-U
"Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides