W tym tygodniu zaczynam przygode z siłownią. W tamtym tygodniu ruszyłem z dietką i przybyło już 1kg także nienajgorzej. Moj wiek 22lata 187cm/66kg także spora niedowaga stąd zależy mi głownie na przybraniu masy lecz nie kosztem ulania się. Na siłowni nigdy nie byłem lecz liznąłem troche SW, wchodzi 10 podciągnięć i z 25/30 pompek na poręczach także podstawy chyba są. Co sądzicie o tym planie: (https://****************/trening/trening-na-mase/6642-trening-fbw-na-mase-dla-poczatkujacych.html)? Chciałbym dodać, że na ten moment najbardziej zależy mi na rozbudowie ramion i motyli (ulubione sylwetki to Bruce Lee/Zyzz :D).
Czy ktoś pomógłby w zarysie planu fbw 3x w tygodniu, głownie wolne ciężary bo z tego co wiem są najlepsze na przybranie masy. Prosiłbym też o jakies tipy typu optymalny ciężar/ilość powtórzeń a i jako ektomorfik mam dość słabe stawy i stąd strzelanie w barkach czy też w nadgarstkach czy jest to duży problem i czy da sie go jakos wyeliminowac/ograniczyc?
Z Fartem Wariaty niżej zamieszczam moją wychudzoną sylwetke :P