Staż to z przerwami kilka lat. Główny cel to budowa masy, bo już po redukcji 12 tygodniowej. Trening to a,b przerwa, a,b vers 2, przerwa,przerwa
Pierwszy:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,10,10,10
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10,10,10,10
Arnoldki 10,10,10,10
Odwrotne rozpiętki ze sztangielkami na ławcej poziomej (leżąc przodem) 12,12,12
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (leżąc) 10,10,10
Wyciskanie francuskie na maszynie (siedząc) 8,8,8
Spięcia brzucha na maszynie (siedząc) 16,16,16
Drugi
Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 8,8,8,8
Uginanie nóg na maszynie (siedząc) 10,10,10,10
Podciąganie nadchwytem na maszynie z asystą (średni rozstaw rąk) 10,10,10,10
Wiosłowanie na maszynie leverage (siedząc) 8,8,8
Uginanie przedramion na modlitewniku, maszynie Scotta (siedząc) 10,10,10
Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (siedząc) 10,10
Wspięcia na palce na maszynie (stojąc) 16,16,16
Trzeci - w zasadzie to co drugi, ale modyfikacja pod martwy:
Martwy ciąg ze sztangą 8,8,8,8
Prostowanie nóg na maszynie (siedzac) 10,10,10,10
Uginanie nóg na maszynie (siedząc) 10,10,10,10
Podciąganie nadchwytem na maszynie z asystą (średni rozstaw rąk) 10,10,10,10
Wiosłowanie na maszynie leverage (siedząc) 8,8,8
Uginanie przedramion na modlitewniku, maszynie Scotta (siedząc) 10,10,10
Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (siedząc) 10,10
Wspięcia na palce na maszynie (stojąc) 16,16,16
Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2022-08-15 13:31:32
Bóg zesłał mnie na Ziemię by siać zamęt i zniszczenie.