Cel masa
Staż zerowy
1. przysiady 4x
2. wyciskanie leżąc 4x
3. wiosłowanie 3x
4. wznosy bokiem 3x
5. uginanie przedramion z suplimacja stojąc/modlitewnik 3x
6. wyciskanie francuskie/ pompki tyłem 3x
7. brzuch 3x
Tak jak w przykładzie ćwiczenia na triceps, czy biceps byłyby zmieniane, żeby nie ciągle to samo. Treningi 3 razy w tygodniu. Dieta ogarnięta