Pon Push
Wtorek Pull
Środa Legs
Czwartek Push
Piątek Pull
Sobota Wolne
Niedziela Wolne
Push
Wyciskanie hantli leżąc 3x10
Wl skos 3x8
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Francuz 3x10
Pull
Podciąganie młotki 4x8
Wiosłowanie hantla kolanem na lawce 4x10
Wznosy bokiem 3x10
Facepull 3x12
Uginanie ramion z hantlami siedząc na lawce skośnej 3x10 (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie)
Legs
Przysiady ze sztangą 4x8
Wyprosty nóg 4x10
Wykroki 4x10
Łydki 4x10
Push
Wyciskanie hantli leżąc 3x10
Rozpietki skos 3x10
Wyciskanie na barki Smith 3x8
Dipsy 3x8
Pull
Mc 4x6
Wiosłowanie końcem sztangi 4x8
Wiosłowanie na wyciagu dolnym 4x10
Wznosy bokiem 3x10
Wznosy w opadzie 3x10
Sztanga bic 3x10