Cel - zarysowanie ciała
Przysiad klasyczny 4serie 20 powtórzeń przerwa między seriami 2:00min
Rumuński martwy ciąg z ciężarkiem 4x10 przerwa 1:30
Wykorki w miejscu 3x(10 na jedną nogę)
Hip trust w oparciu o krzesło 5x10przerwa 2:00(warto dołożyć więcej ciężaru i założyć gumy )
Monster walk z guma 3x25(kroków) przerwa 1:00
Odwodzenie w tył z gumą 2x15 przerwa 1:00
Dzień przerwy
Dzien 2:
Pompki damskie 4x15 przerwa 1:30min
Superman ze ściąganiem łopatek 3x10 1:00
Szwedki 3x10 przerwa 1:30
Face pull z gumą 3x10
Wiosłowanie hantlem 3x10
Brzuch-
Dzień przerwy
Dzień 3:
Przysiad klasyczny 3serię 30 powtórzeń przerwa między seriami 2:00min
Rumuński martwy ciąg z ciężarkiem 3x20 przerwa 1:30
Wykorki w miejscu 3x8 na jedną nogę)
Hip trust w oparciu o krzesło 5x15przerwa 2:00(warto dołożyć więcej ciężaru i założyć gumy )
Monster walk z guma 3x10 przerwa 1:00
Odwodzenie w tył z gumą 2x15 przerwa 1:00
Dzień 4:
Tylko zrób brzuch