Trening całego ciała na początek to bardzo dobry pomysł przy czym trzeba ten plan jakoś sensownie poukładać i pozmieniać niektóre ćwiczenia.
Po pierwsze kolejność wykonania ćwiczeń nie jest dobra. Można na pewnym etapie przekładać ćwiczenia i dostosować plan treningowy do siebie, ale jednak początkujący powinien w planie treningowym zaczynać od ćwiczeń najtrudniejszych i najbardziej wymagających.
Dlatego kolejność w planie powinna być następująca:
1) przysiady zw sztangą zamiennie co trening z martwym ciągiem 4x10
2) przyciąganie drążka wyciągu górnego, a jeśli masz możliwość podciąganie na drążku 4x10
3)
wyciskanie sztangi leżąc 4x10
4) wuciskanie nad głowę smith 3x10 a jak możesz i pozwala Ci sprawność to ohp
5) uginanie ramion na biceps 3x10
6) warkocze na triceps 3x10
Na koniec treningu możesz dać jakieś ćwiczenie na brzuch/rdzeń plank, plank bocznym dead bug, spacer farmera jednorącz itp.
Nie zmieniaj ćwiczeń z tygodnia na tydzień bo nie ma potrzeby wypracuj podstawy, a za kilka tygodni ewentualnie wprowadzisz modyfikacje lub poprawki do treningu. Do tego oczywiście odpowiednia dieta i możesz zacząć przygodę z kształtowaniem sylwetki.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-23 20:17:16