Od około 8 miesięcy trenuję kalistenikę. Przez cały ten czas trenowałem według jednego planu treningowego i teraz chciałbym go zmienić. Plan według którego robiłem treningi to było coś ala fbw 2 dniowe powtarzane 2 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek plan A, wtorek, piątek plan B). Robiłem po jednym ćwiczeniu na każdą partię, a jeśli chodzi o serie to na duże partie 4 a na małe 3.
Podstawowe informacje o mnie:
Mężczyzna, 32 lata, 84kg, 189cm, nie uprawiam innych sportów, trenuje na placu do kalisteniki, brak przeciwskazań medycznych do treningów poza skoliozą, nie zażywam obecnie suplementów, dieta jest na ok.3200kcal.
Teraz chcę zmienić na trening, który będzie miał za zadanie zwiększyć moją siłę na podciągnięcia i muscle up oraz wzmocnienie brzucha.
Poniżej zamieszczam trening, który sobie rozpisałem
Dzień 1
Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4x
Podciąganie na drążku podchwyt wąsko 3x
Pompki klasyczne w różnych rozstawach rąk 4x (używając gum oporowych)
Wiosłowanie w pozycji poziomej (Body Row) z gumą oporową 3x
Wznosy kolan w zwisie 3x
Plank 3x
Dzień 2
Pistolety 4x
Przysiady z wyskokiem 3x
Przysiady bułgarskie 3x
Martwy ciąg na prostych nogach z gumą oporową 3x
Russian Twists z gumą oporową 3x
Plank na boku 3x
Dzień 3
Podciąganie na drążku nachwyt neutralny 4x
Australijskie podciąganie (różne uchwyty) 4x
Pompki diamentowe 3x
Dipy na prostym drążku: 3x
Dragon Flag 3x
Unoszenie nóg w zwisie 3x
Dzień 4
Muscle-up 4x
Pompki klasyczne z gumą oporową 3x
Podciąganie na drążku nachwyt wąsko 3x
Pompki pike 3x
Dipy na poręczach 3x
L-sit 3x
Plank z unoszeniem nóg 3x
Będę bardzo wdzięczny za ocenę oraz poprawki/uwagi co do treningu