Mięśnie stożka rotatorów.

Mam problem z wyborem ćwiczeń. Zawsze preferowałem drążek od wielu lat skupiałem się na takich ćwiczeniach, od kilku lat upodobałem sobie kalistenikę ale dopiero teraz zauważyłem znaczenie równomiernego angażowania mięśni, w międzyczasie nabawiłem się kontuzji barku (przy pracach leśnych) Oglądałem sporo filmików ale dalej mam słabe rozeznanie jakich użyć ćwiczeń dla wypośrodkowania kości ramiennej w stawie barkowym. Ćwiczę rano rozciąganie później 30 minut mobilność z ćwiczeniami naprawy barków i hiperlordozę a po przerwie około godzinę trudniejsze ćwiczenia - drążek, pompki i różne inne. mam deskę hantle 1 i 3 kilowe wiele gum ale brak sztangi i nie chcę trenować ze sztangą niestety nie mogę jeszcze trenować stójki bo jak spróbowałem podczas rehabilitacji to wiłem się z bólu kilka minut. Staram się wzmacniać barki pod przyszłą stójkę ale jeszcze nie czas. wrzucę kilka fotek czym dysponuję.

Jak miałbym coś doradzić z własnego doświadczenia to -
1. Wzmacnianie dołu pleców (dolne partie czworobocznego) (najlepiej za pomocą dobrze dobranego obciązenia i kontrolowanych ruchów - kalenistyka słabo sie tu nadaje)
2. nie robić stójki :D ( rozumiem ze chodzi o stanie na rękach).
Tzn stójka jest świetnym ćwiczeniem jak się ma idealny układ motoryczny i pełną mobilność w stawach barkowych i odcinku piersiowym.
Mówię ze radze z własnego doświadczenia bo sam miałem problem z barkami. Nie byłem w stanie uwisieć na lewej ręce na drążku nawet 2 sekund (na prawej wisiałem ok 30sek) właśnie z powodu biekącego bólu. Wyjście z tego problemu zajęło mi prawie 2 lata ćwiczeń.

Halo Boguś-nagroda dla ciebie czeka a ty nie składasz zamówienia.
Zobacz link w twoim pierwszym temacie