Bardzo słabe mięśnie - suplementy?

Czy są jakieś suplementy, które dodadzą mi sił w mięśniach? Jestem niepełnosprawny i z powodu depresji i innej choroby, przeleżałem lub przesiedziałem większość życia.

Próbowałem już ćwiczyć samemu i mięśnie są znacznie osłabione, szczególnie rąk, więc od razu pojawia się ból i poczucie nadwyrężenia. Odczuwam też brak energii do ćwiczeń.

Jestem na HRT z powodu hipogonadyzmu i kompletnie nie dodał mi sił w mięśniach.

Czy są jakieś suple, które pomogą mi w ćwiczeniach?


Zmieniony przez - Kikiriki91 w dniu 2025-02-25 11:45:28

Jeśli zmagasz się z bardzo słabymi mięśniami i szukasz skutecznych suplementów, warto skupić się na sprawdzonych produktach wspierających siłę, regenerację i ogólną kondycję mięśniową. Oto rekomendacje:​

1. Kreatyna (np. monohydrat, jabłczan):
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html (monohydrat)
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34748.html (jabłczan)

Najlepiej przebadany suplement zwiększający siłę i wydolność mięśniową. Zalecane dawkowanie: 3–5 g dziennie, niezależnie od pory dnia.​

2. Białko serwatkowe (WPC/WPI):
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html

Wspiera regenerację i rozbudowę masy mięśniowej. Stosuj 1–2 porcje dziennie, szczególnie po treningu, w momencie gdzie masz braki w pożywieniu lub ewentualnie na noc przed snem.



3. Beta-alanina:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html

Zwiększa wytrzymałość mięśniową i opóźnia zmęczenie. Dawkowanie: 3–6 g dziennie, podzielone na porcje.​

4. Przedtreningówki (np. z kofeiną, cytruliną):
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_FAME_Pre_Workout-opis40840.html

Poprawiają skupienie i wydolność podczas treningu, wzmacniają pompę mięśniową. Stosuj zgodnie z zaleceniami producenta, zazwyczaj 30 minut przed treningiem.​



5. Kompleksy witaminowo-mineralne:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Premium_Vitamin_Pack-opis40138.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html

Uzupełniają ewentualne niedobory, wspierając funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego. Wybieraj produkty dostosowane do osób aktywnych fizycznie.​

6. Omega-3:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html

Działają przeciwzapalnie i wspierają regenerację mięśni. Zalecane dawkowanie: 1–3 g dziennie.​

Dodatkowe zalecenia:
- Zadbaj o odpowiednią ilość snu i regeneracji.
- Unikaj nadmiernego stresu, który może negatywnie wpływać na kondycję mięśni.
- Regularnie monitoruj postępy i dostosowuj plan suplementacyjny do swoich potrzeb.​
- Pamiętaj, że suplementacja powinna być uzupełnieniem dobrze zbilansowanej diety i odpowiedniego planu treningowego. Przed rozpoczęciem stosowania nowych suplementów warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza jeśli masz istniejące schorzenia lub przyjmujesz inne leki.

Na pewno są suplementy, które mogą Ci pomóc, ale kluczowe będzie stopniowe wzmacnianie mięśni (o ile to możliwe) i odpowiednie odżywianie.

kreatyna – jedna z najlepiej przebadanych substancji wspierających siłę mięśni i regenerację. Może pomóc w stopniowym budowaniu wytrzymałości.
beta-alanina – wspiera wytrzymałość mięśniową i może zmniejszyć uczucie nadwyrężenia.

A co polecisz na brak energii i motywacji? Odpadają suplementy ziołowe, bo biorę trochę leków psychiatrycznych.

Pamiętam, że kilka lat temu żarłem pełno supli witamin, cynku, i magnezu i wtedy byłem pełen energii i motywacji. Nie brałem wtedy supli ziołowych. A normalnie jestem z powodów depresyjnych bez energii.

Zdaje mi się, że benfotiamina na mnie tak działa, witamina c i cynk, ale nie jestem pewien.




Zmieniony przez - Kikiriki91 w dniu 2025-02-25 12:49:39

Zmieniony przez - Kikiriki91 w dniu 2025-02-25 12:50:25

Zmieniony przez - Kikiriki91 w dniu 2025-02-25 12:50:59

Podstawą odzyskania energii jest odpowiednio zbilansowana dieta – jeśli wcześniej czułeś się dobrze na witaminach i minerałach, możliwe, że brak niektórych składników teraz Ci doskwiera (np. B-complex metylowany).

Jeśli masz ograniczenia z powodu leków psychiatrycznych, każdą suplementację skonsultuj z lekarzem, aby uniknąć interakcji.

Siemka

Na pewno wsparcie kreatyna bedzie tutaj dobrym pomyslem, zarowno w kontekscie samopoczucia, ale i sily miesni.
Baza na pewno bedzie zbilansowana dieta, odzywione miensie, pod katem energii, ale i poszczegolnych jej skladowych (bialko, tluszcze,weglowodany) beda mialy glownywplyw na to jak sie czujesz.
W samopoczuciu moze pomoc omega 3, wspomine witaminyz grupy B, ale i witamina d3 i k2. Opcjonalnie mozna wykorzystac mopc adaptogenow. Aswhagandha, rozeniec gorski - oba maja fajny wplyw na uklad nerwowy, ale i regeneracje

Po jakim czasie mogę odczuć działanie kreatyny na mięśnie, jeśli bym jeszcze nie ćwiczył?

Póki co biorę 4000 D3, ale zniechęcam się do tej witaminy, bo nawet jak mam max poziom, to nie odczuwam, żadnych benefitów. A może trzeba jej kilku miesięcy, by cokolwiek odczuć?


Zmieniony przez - Kikiriki91 w dniu 2025-02-25 13:25:59

Działanie kreatyny możesz odczuć nawet bez treningu.
Jeśli stosujesz standardowe 3-5g dziennie pełne korzyści możesz zauważyć już po 2-4 tygodniach. Zależy to też od indywidualnych predyspozycji organizmu.

Co do witaminy D3 – jeśli masz już optymalny poziom we krwi, nie zawsze odczujesz natychmiastową zmianę samopoczucia, bo działa ona długoterminowo, głównie wspierając odporność, kości i ogólny stan organizmu.

https://www.sfd.pl/Jakie_ćwiczenia_niemalże_dla_kaleki_-t1229892.html

Mysle że najpierw.zajmjj się opracowaniem treningu i wdrożeniu go w życie . Suple to drugorzędna sprawa

Niestety, ale nie ma suplementów diety, które w jakiś istotny sposób wpłyną na pracę mięśni osób, które praktycznie nie mają żadnej aktywności fizycznej. W przypadku osób niepełnosprawnych, czy też obłożnie chorych, kluczem do zachowania mięśni i zdrowia, a może nawet poprawy możliwości ich pracy będzie odpowiednia rehabilitacja i wykonywanie ćwiczeń specjalistycznych, które zaleci Tobie fizjoterapeuta. Poza tym, warto zadbać o najważniejsze suplementy dla naszego zdrowia, czyli witamina D3, omega 3, ewentualnie kreatyna.

Psychiatra i farmakoterapia jaką stosujesz w pierwszej kolejności. Pogadaj z doktorkiem jak się czujesz.

Depresja sama w sobie odbiera moce w sposób który ciężko wytłumaczyć.

Często też leki przeciwdepresyjne opierają się na modulacji serotoniny (działanie głównie hamujące), która jeśli niema przeciwwagi w transmiterach "wzbudzających" będzie pomagać na mental, ale ciało będzie ciągle w stanie "spoczynku" (brak energii).

Ciężko coś doradzić bez wiedzy jakie środki przyjmujesz (neuroleptyki, SSRI, NDRI, GABA-pochodne, I-MAO...).

Z ziół:
Różeniec (interakcje z lekami)
Kurkumina ekst.95% (interakcje)
MACA ekst. (?)
Cordyceps ekst. (?)
Wszelkie "żeń szenie" . . .

Konsultuj z lekarzem, będzie wiedział które są bezpieczne.

Jak wyżej kolega napisał, porozmawiaj z psychiatrą. Leki na depresję mogą mieć różne działanie. Czasami jest tak, że pewien efekt terapeutyczny został już osiągnięty i pora zmienić leki, bo inny jest stan pacjenta. Kiedyś miałem bardzo trudny okres w życiu i dopadła mnie depresja. Wtedy dostałem leki z grupy SRRI, czyli wpływające na wychwyt zwrotny serotoniny. W owym czasie te leki zrobiły robotę i postawiły mnie na nogi. Pozwoliły się uspokoić, zahamować natłok emocji, ustabilizować. Po pewnym czasie, kiedy moja sytuacja życiowa się zmieniła (na lepsze), te leki przynosiły odwrotny efekt - kompletnie mi się nic nie chciało. Psychiatra zmienił mi leki, na takie, które wpływają na poziom dopaminy i noradrenaliny. Błyskawicznie ożyłem i chodziłem jak rakieta. Będziesz ćwiczył, będzie siła. Żadne suple nie zrobią za ciebie roboty. Musi ci się chcieć, więc porozmawiaj z lekarzem. Jeśli bierzesz leki od psychiatry, koniecznie konsultuj branie jakichkolwiek grzybów, adaptogenów itd.


Zmieniony przez - fitfater w dniu 2025-03-31 14:43:18