Siłownia po 40+ – czyli jak przestać jeść w nocy i nie zginąć pod sztangą

Dzięki wielkie! mam jeszcze parę bojów do nagrania i będę jeszcze pytał :)

spodobała mi się taka siłownia na zewnątrz, minus taki, że pół godziny tracę na dojazd - widząc siłownię Ojana u wnuczka i tą wczoraj zamarzyła mi się taka w domu - może kiedyś :)
mam słomiany zapał więc zobaczymy jak długo pociągnę te ćwiczenia

na razie uderzyłem punkt oporu i waga kręci się koło 98kg
według BMI jestem na krawędzi między nadwaga i otyły, więc cel jest taki, żeby już nigdy nie być otyły, a trochę nadwagi może być





Zmieniony przez - AverageJoe w dniu 15/04/2025 11:07:51

przyszly upominki :)

bede musial kupic sobie jakiegos shakera
wymieszałem w dzbanku z dwiema szklankami mleka i wyszlo super!
planowałem smak lody śmietankowe, ale kokos smaczny! generalnie jestem mlekopijem więc taki shake bardzo mi podpasował

Dziś drugi trening w tym tygodniu i już jestem gotowy na świąteczne obżarstwo

padły dwa rekordy aczkolwiek cały trening nie miałem mocy i czułem się zaspany, normalnie robie przerwy około 20-30 sekund i choć robię więcej ćwiczeń, cały trening mieszczę w godzinie, dziś 74 minuty

100kg w przysiadzie, aż ciężko uwierzyć - gdy zaczynałem marzyłem by założyć krążki 20kg - było trochę wstyd, że zakładam tylko 5kg, a dziewczyny obok mają pełną sztangę na hip thrust :)

wstawiam filmik do martwego - pierwszy raz widzę jak to wykonuję i wnioskuję, że w początkowej fazie powinienem bardziej wypchać klatkę do przodu, aczkolwiek wydawało mi się, iż to robię

- Push press:

1x5 @30 kg

1x5 @40 kg

1x5 @50 kg

1x5 @60 kg

- Przysiad tylny:

1x5 @60 kg

1x5 @80 kg

1x5 @90 kg

1x5 @100 kg - rekord

- Martwy ciąg:

1x5 @50 kg

1x5 @70 kg

1x5 @90 kg

1x5 @100 kg - rekord

- Brzuszki:

2x12







Zmieniony przez - AverageJoe w dniu 17/04/2025 21:41:01

MC chyba dobrze wykonany - nie było pałąka w grzbiecie i to chyba najważniejsze.
Wydaje mi się, że ja bardziej ciągnąłbym nogami tzn byłbym bardziej wyprostowany ruszając z miejsca

dzieki! sprobuje troche bardziej dupa zejsc za tydzien bo faktycznie plecy sa prawie rownolegle do podloza na poczatku

pierwszy trening w tym tygodniu aka po świętach - waga niestety skoczyła na 101.5kg

generalnie mój zapał do siłowni bardzo mocno przygasł i musiałem się zmusić by iść, teraz już wiem czemu tyle osób odpada po 3/4 miesiącach

- Push press / Przysiad przedni (naprzemiennie):

1x5 @30 kg

1x5 @30 kg

1x5 @40 kg

1x5 @40 kg

1x5 @50 kg

1x5 @50 kg

1x5 @60 kg

1x5 @60 kg

- Przysiad tylny:

1x5 @70 kg

1x5 @90 kg

1x5 @100 kg

- Pendlay row: na filmiku zobaczylem, ze glowa niepotrzebnie zadarta do góry

1x5 @60 kg

1x5 @70 kg

1x5 @80 kg - rekord

- Podciąganie - chwyt naturalny:

3x5 (cc)

brzuszki

2 x 15