Celem tego treningu jest zrobienie masy miesniowej - co idzie mi niezmiernie ciezko :)
Trenuje juz okolo 1,5 roku z tym ze od okolo 6 miesiecy troche intensywniej.
Dieta...Staram sie naprawe , ale nie zawsze wychodzi , teraz sie za to biore .
Jesli to cos da to mam 17 lat , 188 wzrosu 70 kg wagi
Trenuje tak :
pn- Klatka
wtorek - pilka nozna ( hala )
sroda - Biceps i Triceps + przedramiona
czwartek - Plecy i nogi
piatek - pilka nozna ( boisko )
Sobota - Barki
przynajmniej na 2 treningach staram sie wykonywac 2-3 serie brzuchow
Klatka
Skos dol 3 x 12,10,8
plasko 3x 12,10,8
rozpietki 3x12 staly ciezar
Biceps :
modlitewnik 3x 12,10,8
uginanie ramion ? ( nieznam najlepiej nazw cwiczen ) uchwytem mlotkowym 3x12,10,8
uginanie ramionion ze sztangielkami podchwytem ? 3 x12
Triceps : wyciskanie francuskie na sztandze ? 3x 12,10,8
wyciskanie sztangielkami francuskie ? :) 3 x 12
Barki : wyciskanie sztangi zza karku 3x 12,10,8
wyciskanie sztangi z przodu 3x 12,10,8
wznosy ramion do gory 3x 12,10,8
Plecy : wyciag gorny do karku 3x 12,10,8
podnoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12
i teraz nie bardzo wiem jak nazwac to cwiczenie.....siedze na laweczce mam przed soba rece wyprostowane i przyciagam do siebie wyciag 3x 12,10,8
Nogi : po 3 serie na wszystkich dostepnych maszynac ze stalym ciezarem.
Z gory dzieki za pomoc i sora za nieumiejetnosc w nazywaniu cwiczen :)
pozdrawiam
Kiedyś będę duuuuży