skonczylem trening ktory zaproponowal f***master, wczesniej zrobilem 2 miechy act czy moge juz zaczac robic ten trening:
poniedzialek
KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8
2.wyciskanie hantli na ławce skośnej 12<10<8=8
3.rozpietki 4x10
TRICEPS
1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 3x12
2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3x12
Sroda
PLECY
1.wioslowanie hantlami 4x12
2.szrugsy ze sztanga 4x12
3.podciaganie na drazku 3xMAX
BICEPS
1.uginanie ramion ze sztanga 12<10<8
2.uginanie ramion ze hantlami na modlitewniku 12<10<8
piatek
BARKI
1.wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki 12<10<8=8
2.unoszenie hantli bokiem w gore 4x10
4.unoszenie hatli w opadzie tulowia 4x10
PRZEDRAMIONA
1.uginanie ramion ze sztanga nachwytem
2.ruchy nadgarstkow z hantlem podchwytem
2 serie od 8-12 powtorzen
jak dlugo powinienem go robic?
Basketball - I LOVE this game!