Dzień I:
Klatka
- wyciskanie na laweczce płaskiej 5 seri 12/10/10/8/6
- wyciskanie na ławeczce skośnej do góry 5 seri 10/10/10/10/8
- wyciskanie na ławeczce skośnej w dół wąski, uchwyt 5 seri 10/10/10/10/8
- rozpiętki na ławeczce skośnej do góry 5 seri 10/10/10/10/10
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x10 potwórzeń
- uginanie ramion na modlitewniku 5x10 potwórzeń
- młoty 5x10 potwórzeń
Dzień II:
Barki
- wypychanie sztangi za głową 5 seri 12/12/10/10/8
- wypychanie sztangi z przodu głowy 5 seri 12/12/10/10/8
- unoszenie sztangielek 5x12 powtórzeń
- przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 5x10 powtórzeń
- kaptury 7x12 powtórzeń
Nogi
- dwugłowy 5x12 powtórzeń
- wypychanie na siedząco 6x12 powtórzeń
- podnoszenie ciężaru na siedząco na maszynie 5x10 powtórzeń
Jak można to zwróćcie uwage na nogi bo nie mam pojęcia jak sie za nie zabrać tak pożądnie.
Dzień III:
Plecy
- atlas sciąganie ciężaru z góry, uchwyt szeroki 5 seri 10/10/10/10/8
- atlas sciąganie ciężaru z góry, uchwyt wąski 5 seri 10/10/10/10/8
- przyciąganie do brzucha na siedząc (atlas) 5x10 powtórzeń
- przyciąganie w pochyleniu ciężaru z dołu 5x10 powtórzeń
- loty do tyłu na przyżądzie 4x20 powtórzeń
Triceps
- prostowanie ramion (leżąc) na ławeczce 5x12 powtórzeń
- porstowanie ramion za głowa hankelki 5x10 powtórzeń
- prostowanie ramion wzdłuż tuowia (atlas) 5x10 powtórzeń
I co o tym myślicie ...?