Szacuny
8
Napisanych postów
445
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3583
Cwicze na początku wszystkie partie miesni podczas jednej sesji, 3 razy w tygodniu:poniedzialek.środa, piątek,
Klata:
wyciskanie sztangi poziomo-3 serie po 12 powt.
wyciskanie sztangi skos-3 s. po 12 p.
rozpietki- 3s. po 12
Barki:
Wyciskanie sztangi za głowawą siedzac -3 s. po 12 p.
Wyciskaie sztangi przed głową siedzac- 3 s. po 12 p
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi za glowa-4 s. po 12 p.
Plecy:
Wyciskanie hantlem opierając noge na ławeczce-3 s. po 12 p
Biceps:
"21"-5 s.
Brzuch-codziennie-Aerobiczna szustka Weidera
Mam 18 lat.waze 56 kg
Codzienny terror w drodze do chwały,
bo życie jest zbyt krótkie, aby być małym !!!
Szacuny
2
Napisanych postów
91
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
546
Ojjj slabo. Moze ja zaproponuje cos
Widze ze nie cwiczysz nog wiec proponuje ci trening na mase i sile czyli
PONIEDZIALEK
klata, triceps
SRODA
plecy biceps
PIATEK
barki przedramie
Aha na kazda partie miesni powinienes wykonywac 4 cwiczenia po 3-4 serie. Pamietaj by co jakis czas zmieniac cwiczenia. Jak bys mial jakies pytania to zapraszam na gg to ci pomoge
Szacuny
0
Napisanych postów
155
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3120
ja też jestem początkujący, chociaż ćwicze nieco dłużej https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/14.gif[/img], ale jeżeli interesuje cie dokładny plan dla początkującego to polecam tego posta https://www.sfd.pl/temat175919/ jak nie chce ci sie czytać całości to odrazy przewiń na koniec , ale jeżeli interesuje cie dokładny plan dla początkującego to polecam tego posta https://www.sfd.pl/temat175919/ jak nie chce ci sie czytać całości to odrazy przewiń na koniec , ale jeżeli interesuje cie dokładny plan dla początkującego to polecam tego posta https://www.sfd.pl/temat175919/ jak nie chce ci sie czytać całości to odrazy przewiń na koniec [img]../../buziaki/7.gif" alt="" />
p.s. i jeszcze jedno, nawet najlepszy trening nic ci nie da jeżeli nie będziesz miał odpowiedniej diety