Trening wygląda mniej wiecej tak:
- 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piatek) trening siłowy - po treningu aeroby ok.20 minut.
- raz w tygodniu (niedziela) same aeroby naczczo + brzuszki
Szczegóły:
- POMPA !!! - duże parte mięsniowe - odpoczynek ok. 1,5 minuty, im bardziej wyizolowane ćwiczenie tym krótszy czas do 40 sekund między seriami. Ilość potworzeń od wiekszych partii ok.12 do 20 w mniejszych na końcu serie schodzone do upadku miesniowego. #-4 ćwiczeń na grupę mięsniową.
Podział:
Poniedziałek:
- klatka, brzuch, nogi
Środa:
- barki, brzuch, biceps
Piątek:
- plecy, brzuch, triceps